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【健康科普】佳木斯大學(xué)宏大醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生姚紅曼講解便秘的預(yù)防
發(fā)布時(shí)間 :2019-12-03
當(dāng)便秘存在時(shí)，會(huì)給我們的生活工作帶來巨大的壓力，那么預(yù)防便秘的方法有哪些呢？
1、飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜和水果。主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧，不要怕胖而進(jìn)食量少。
2、晨起空腹飲一杯淡鹽水或者蜂蜜水，全天都應(yīng)多次飲用溫開水，以幫助潤腸通便。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥、屈退、深蹲、起立、騎自行車等，這些動(dòng)作都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
4、每天按摩腹部，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。建立正常排便行為，可練習(xí)每天早晨排便一次，即便無便意，亦可稍等，以形成條件反射，同時(shí)要營造安靜、舒適的環(huán)境，最后一點(diǎn)也是最希望大家做到的一點(diǎn)，那就是保持心情舒暢，生活習(xí)慣要有規(guī)律。
