1、注意飲食
以清淡為主,多吃新鮮的綠葉蔬菜、應(yīng)季水果。增加纖維膳食,也就是多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。盡量減少脂肪和膽固醇的攝入量,如動(dòng)物的腦、內(nèi)臟、蛋黃等。有的人以為海鮮類較為安全,其實(shí)有些海鮮的膽固醇含量也是較高的,如螃蟹、無鱗魚等,這些海鮮要少食。
一般來說保護(hù)心腦的食物有:薏米、海帶、芹菜、木耳、燕麥、豆類、菠菜、核桃、杏仁等,在日常生活中應(yīng)當(dāng)多食用一些,這些食品里含有大量的維生素E和維生素B6,特別適合心腦血管疾病長期預(yù)防。
2、適量運(yùn)動(dòng)
冬季氣候寒冷,許多人戶外活動(dòng)減少,加之飲食上習(xí)慣大魚大肉,很容易導(dǎo)致體重大幅上升。而肥胖又易誘發(fā)高血壓,如果血壓得不到很好的控制,任其發(fā)展下去,那么一些很兇險(xiǎn)的疾病如冠心病、心肌梗塞、心臟猝死等,就會(huì)找上門來。
心腦血管病防治應(yīng)積極參加適量的體育鍛煉。經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常的代謝。適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,提高各器官的含氧量,全身各臟器機(jī)能。
3、做好保暖
有些老人喜歡早起晨練,但冬天鍛煉是有些要點(diǎn)的,一般來說,冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,剛從暖被窩里出來,一下來到室外,溫差過大,天冷會(huì)讓心血管收縮,很容易引起疾病發(fā)作。對(duì)心血管病人來說,冬季保暖很重要。一般來說,如果時(shí)間允許的話,特別是對(duì)老年人來說,下午三、五點(diǎn)鐘可以到室外走走,進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?。更要控制運(yùn)動(dòng)量,不要加重心臟的負(fù)擔(dān)。